Beispiel: So sehen drei Funken aus. Tipp deine eigenen Antworten an, und sie passen sich an.
1 Rückkehrer · Kunst
Aus deiner Jugend: Zeichnen und Malen.
Dein erster Schritt: Nimm einen Block und einen Bleistift und zeichne zweimal in der Woche zehn Minuten das, was vor dir steht, zu Hause oder draußen.
Wo: Zu Hause oder draußen; Papier und Bleistift reichen
Die holprige Phase: Die ersten Zeichnungen sehen nicht aus wie das, was du siehst. Heb sie auf und vergleich sie an Tag 14.
2 Neugier · Handwerk
Deine Neugier: Töpfern.
Dein erster Schritt: Misch Salzteig aus Mehl, Salz und Wasser oder kauf ein Paket lufttrocknenden Ton und nimm dir 20 Minuten für eine kleine Schale.
Wo: Zu Hause; Mehl und Salz aus der Küche oder Ton aus dem Bastelbedarf
Die holprige Phase: Die Schale wird schief. Schiefe Schalen sind für den Anfang genau richtig.
3 Gemeinsam · Natur und Tiere
Aus deiner Jugend: Draußen sein. Mit anderen Menschen.
Dein erster Schritt: Such einen Gemeinschaftsgarten in deiner Nähe und komm zu einem offenen Gartentag.
Wo: Gemeinschafts- und Nachbarschaftsgärten; die Stadtverwaltung oder Umweltgruppen kennen sie
Die holprige Phase: Du weißt nicht, was Unkraut ist und was nicht. Frag, bevor du zupfst.
Zusammen etwa 2½ Stunden pro Woche, Wege nicht mitgerechnet, fast kostenlos.
So gehst du vor: Probier alle drei in den nächsten 14 Tagen aus, jedes mehr als einmal. Notier dir direkt nach jedem Versuch deine Energie davor und danach, von 1 bis 5; eine Notiz im Handy reicht. Speicher die Erinnerung für Tag 4: An Tag 4, 9 und 14 trägst du deine Notizen ein und siehst, welcher Funke bleibt.
Ideen zum Ausprobieren, kein Test und keine Diagnose. Ob dich etwas begeistert, zeigt erst das Tun.
Die Seite speichert nichts. Dein Stand reist im Link der Kalenderdatei mit: deine drei Funken, dein Rahmen und später deine Check-ins mit der Energie vor und nach jedem Versuch. Öffne ihn an Tag 4, 9 und 14, und die Seite weiß, wo du stehst. Öffnet dein Kalender die Datei nicht (etwa Google Kalender auf Android), kopier den Link und leg ihn dir selbst als Erinnerung an.
Deine Antworten bleiben in deinem Browser. Wir sehen nichts davon.
Beispiel: Zeichnen, was vor dir steht · Eine kleine Schale formen · Gemeinschaftsgarten
Ein graues Leben heißt oft, dass etwas fehlt, das dir Energie gibt. Wenn dir aber seit Wochen fast nichts mehr Freude macht, auch nicht, was du früher mochtest, kann mehr dahinterstecken, zum Beispiel eine Depression. Das kann dieses Tool nicht beurteilen, und es versucht es auch nicht. Die Stiftung Deutsche Depressionshilfe bietet einen anonymen Selbsttest an, der nach den letzten 2 Wochen fragt.
Read this tool in English: Find your passion
Die meisten Hobby-Tests enden mit einem Etikett: kreativ, sportlich, gesellig. Das fühlt sich kurz richtig an und ändert am Dienstagabend nichts. Ob dich etwas begeistert, zeigt erst das Tun, und selten schon beim ersten Mal. Darum gibt dir der Leidenschafts-Finder kein Etikett, sondern drei kleine Experimente für die nächsten 14 Tage, die in deinen Alltag passen: in deine Zeit, dein Budget und an deinen Ort.
Die Forschung stützt das. Paul O’Keefe, Carol Dweck und Gregory Walton haben in 5 Studien untersucht, was der Rat, die eigene Leidenschaft zu finden, mit Menschen macht. Wer glaubt, Interessen seien fest und müssten nur entdeckt werden, interessiert sich weniger für Bereiche außerhalb seiner bisherigen Interessen, erwartet grenzenlose Motivation, sobald die Leidenschaft gefunden ist, und verliert das Interesse an etwas Neuem deutlich stärker, wenn es schwierig wird. Ihr Schluss: „Urging people to find their passion may lead them to put all their eggs in one basket but then to drop that basket when it becomes difficult to carry.“ Eine andere Studie (Chen, Ellsworth und Schwarz, 2015) zeigt, dass beide Wege, das passende Feld finden und Leidenschaft entwickeln, zu Zufriedenheit führen können. Wer entwickelt, muss nur länger durchhalten, bis es sich richtig anfühlt.
Drei Experimente, drei Bereiche. Der erste Funke ist ein Rückkehrer: eine erwachsene Form von etwas, das du mit 12 bis 16 gern gemacht hast. Interessen sind über die Jahre erstaunlich beständig: Eine Meta-Analyse von Low und Kollegen (2005) verfolgte berufliche Interessen vom Alter von 12 bis 40 Jahren. In der Jugend blieb ihre Beständigkeit etwa gleich, im jungen Erwachsenenalter stieg sie deutlich und blieb dann hoch. Hobbys hat die Studie nicht untersucht, und dass der Finder nach 12 bis 16 fragt, ist unsere Wahl. Der zweite Funke kommt aus deiner Neugier, der dritte ist immer einer mit anderen Menschen, und zwar mit echtem Kontakt: Ihr seid zur selben Zeit da, ihr redet, spielt oder arbeitet zusammen, oder ihr schreibt einander, etwa unter euren Fotos. Ein stummer Livestream zählt nicht. Ryan und Deci beschreiben 3 psychologische Grundbedürfnisse: Kompetenz, Autonomie und soziale Eingebundenheit. Ein Experiment, das du wählst, in dem du besser werden kannst, und eines mit Menschen: Das ist die Idee dahinter. Die drei stammen immer aus drei verschiedenen Bereichen, damit nicht alles auf einer Karte liegt.
Dein Rahmen gilt für alle drei zusammen. Die drei Experimente passen gemeinsam in deine freie Zeit pro Woche: bei etwa einer Stunde zusammen höchstens 60 Minuten, bei zwei bis drei Stunden höchstens 3 Stunden, bei vier oder mehr höchstens 4 Stunden. Auch dein Budget für die 14 Tage gilt für alle drei: Mit einem Budget bis 30 € kostet höchstens eines etwas; wählst du mehr, darf eines über 30 € kosten oder zwei je bis 30 €. Jedes Experiment passt an deinen Ort, und unter den Karten steht, wie viel Zeit alle drei zusammen brauchen. Wege sind darin nicht mitgerechnet: Liegt ein Experiment unterwegs, plan den Weg dazu. Die ersten Schritte sind so klein gehalten, dass sie in diese Zeit passen; bei etwa einer Stunde sind es kurze Formen von etwa 20 Minuten, wo es sie ehrlich gibt, und wer mehr Zeit hat, kann jedes ausdehnen. Wenn du „allein“ wählst, gelten die ersten beiden Experimente für dich allein; das dritte ist trotzdem eines mit Menschen, aber ein ruhiges, bei dem du nicht viel reden musst. Es bietet dir einen kleinen Schritt auf andere zu an, etwa ein Hallo, und den kannst du auch auslassen. Beim dritten Experiment kommen Formen zuerst, die jede Woche stattfinden, damit du sie mehr als einmal ausprobieren kannst; findet eines seltener statt, sagt dir der Plan, dass ein Termin reicht. Darunter kommen bei „allein“ die ruhigen Formen zuerst, und wählst du „mit anderen“, die, bei denen ihr redet, spielt oder zusammen arbeitet. Wo ihr einander nur schreibt, kommt das zuletzt. Ist deine Energie gerade niedrig, kommen sanfte Einstiege zuerst, und was dir wichtig ist, rückt nach vorn. Hast du angegeben, dass dir gerade fast nichts Freude macht, schlägt dir der Finder nichts vor, wofür du ein Messer brauchst, außer es kommt aus deinen eigenen Kacheln. Passt nichts von dem, was du angetippt hast, in deinen Rahmen, sagt der Finder das und wählt etwas, das passt.
Messen statt raten. Direkt nach jedem Versuch notierst du dir kurz, wie deine Energie davor und danach war, von 1 bis 5; eine Notiz im Handy reicht. An Tag 4, 9 und 14 trägst du diese Notizen für jedes Experiment ein, dazu, ob die Zeit verflogen ist, ob du es von selbst wieder tun würdest, ob du danach etwas darüber nachgelesen hast und ob es neben den Rest deines Lebens passt. Notiert wird direkt nach dem Tun und nicht erst am Check-in aus der Erinnerung, weil Stimmung und Interesse sich in der Freizeit messbar verändern: In der Studie von Zawadzki und Kollegen (115 Erwachsene, sechsmal am Tag befragt) waren beide besser, während die Menschen Freizeit hatten. Eine Meta-Analyse von Mazzucchelli und Kollegen über 20 Studien mit 1.353 Teilnehmenden fand, dass Programme der Verhaltensaktivierung, die zu wertvollen und angenehmen Tätigkeiten anleiten, das Wohlbefinden heben (Effektstärke 0,52), auch bei Menschen ohne Diagnose. Die Autoren beginnen mit dem Satz: „One of the most promising ways to increase well-being is to engage in valued and enjoyable activities.“ Dieses Tool ist kein solches Programm. Es borgt sich nur die Idee, Tätigkeiten auszuprobieren und die Energie zu notieren.
Die Energiekarte. Nach jedem Check-in zeigt der Finder für jedes Experiment, wie sich deine Energie im Schnitt verändert hat, und in welcher Phase dein Interesse ist. Die Phasen stammen aus dem Modell von Hidi und Renninger (2006), das 4 Phasen beschreibt: vom kurz geweckten Interesse über das gehaltene bis zum eigenen, gefestigten Interesse. Der Finder zeigt die ersten drei: ausprobiert, wiederholt, zieht dich von selbst an. Die vierte braucht Monate, nicht 14 Tage, und der Finder behauptet sie nie. Woran er die Phase festmacht, ist unsere Festlegung: wiederholt heißt an mindestens zwei Check-ins ausprobiert; von selbst anziehend heißt zusätzlich, dass du es von selbst wieder tun würdest und danach etwas darüber nachgelesen hast.
Vertiefen, tauschen, loslassen. Nach nur einem Versuch gibt es kein Urteil, weil der Anfang fast immer holprig ist. Vertiefen heißt: Über mindestens zwei Versuche stieg deine Energie im Schnitt um mindestens einen halben Punkt, und du würdest es wieder tun oder die Zeit ist verflogen; oder das Experiment zieht dich schon von selbst an, und deine Energie fällt dabei nicht. In beiden Fällen muss es beim letzten Versuch neben den Rest deines Lebens gepasst haben. Blieb deine Energie dabei nur gleich, sagt der Finder auch das: Plan es fest ein; eine Stufe weiter lohnt erst, wenn es dir auch Energie gibt. Hat es deine Energie gehoben, und du hast angekreuzt, dass es schlecht passt, rät der Finder nicht zur nächsten Stufe, sondern dazu, es in einer Größe zu behalten, die daneben Platz hat. Zieht es dich an, während deine Energie im Schnitt fällt, sagt der Finder das offen: Es zieht dich an, kostet dich aber Energie. Zum stärksten Funken wird nur ein Experiment, das deine Energie gehoben hat und neben dein Leben passt. Loslassen heißt: Sie fiel im Schnitt um mindestens einen halben Punkt, du würdest es nicht von selbst wiederholen, und die Zeit ist nie verflogen. Alles dazwischen heißt tauschen: gleiche Richtung, andere Form. Der Finder nennt dir eine aus derselben Richtung, also eine, die bei derselben Kachel steht und neben den anderen beiden in deinen Rahmen passt; passt eine nur allein hinein, sagt er das dazu. Passt keine, rät er, die Richtung zu behalten und eine Sache zu ändern: die Tageszeit, den Ort oder mit wem du es machst. Robert Vallerand und Kollegen unterscheiden harmonische von zwanghafter Leidenschaft: Harmonische wählt man frei, und sie fördert eine gesunde Anpassung; zwanghafte erzeugt inneren Druck, negative Gefühle und starres Festhalten. Darum fragt jeder Check-in auch, ob das Experiment neben den Rest deines Lebens passt.
Was unser ist. Die Liste der Aktivitäten, ihre Merkmale (Kosten, Minuten pro Woche, Ort, Einstieg), die ersten Schritte, die Hinweise zur holprigen Phase und die Schwellen der Energiekarte sind unsere redaktionellen Festlegungen, keine Messwerte. Die ersten Schritte nennen Arten von Orten, die es fast überall gibt: Volkshochschule, Verein, Bibliothek, Freiwilligenagentur. Im organisierten Sport zählt der Deutsche Olympische Sportbund mehr als 86.000 Vereine. Kurse der Volkshochschulen findest du über den vhs-Kursfinder, Reparatur-Treffs über das Netzwerk Reparatur-Initiativen und in der Schweiz Freiwilligenarbeit über die regionalen Fachstellen von benevol. Dass es die kurzen Formen mit anderen Menschen heute gibt, etwa offene Schreibrunden, Meditationsgruppen und Foto-Challenges im Netz, haben wir an aktuellen Angeboten geprüft. Viele davon laufen auf Englisch, brauchen eine kostenlose Anmeldung und finden oft tagsüber statt; was wir dazu gefunden haben, steht bei der jeweiligen Form unter „Wo“.
Die Vorschläge in diesen Beispielen hat der Finder selbst berechnet, mit denselben Regeln wie oben.
Beispiel 1: wenig Zeit, kaum Geld, lieber allein. Mit 12 bis 16 gern gelesen, neugierig aufs Gärtnern; etwa eine Stunde pro Woche, fast kein Budget, zu Hause, Energie 2 von 5, wichtig ist „Zur Ruhe kommen“. Der Finder schlägt vor: Wieder lesen als Rückkehrer, Aus Küchenresten ziehen aus der Neugier aufs Gärtnern und In der Gruppe meditieren als ruhiges Experiment mit Menschen, zusammen etwa 55 Minuten pro Woche. Kräuter im Topf kosten etwas, und ein Gemeinschaftsgarten liegt draußen; darum kommt das Gärtnern in seiner kleinsten Form, fast kostenlos und zu Hause. Weil die Energie niedrig ist, kommen die sanften Einstiege zuerst. Die Stille Leserunde aus dem Lesen liegt im selben Bereich wie der Rückkehrer und braucht eine Stunde; darum nimmt der Finder eine Gruppe, die zur selben Zeit still sitzt: Reden muss man nicht, und wer mag, sagt danach einer Person Hallo.
Beispiel 2: zwei bis drei Stunden, bis 30 €, gern mit anderen. Mit 12 bis 16 „Sport im Verein“ und „Musik machen“, neugierig auf „Theater, Impro“ und „Ehrenamt“; unterwegs, Energie 4 von 5, wichtig ist „Unter Menschen sein“. Vorschlag: Kurzes Krafttraining aus dem Sport, Nachbarschaftshilfe aus dem Ehrenamt und Mit anderen Musik machen aus der Musik als Experiment mit anderen, zusammen etwa 2½ Stunden pro Woche. Ein Probetraining im Verein und eine Band brauchen je etwa zwei Stunden; beides zusammen sprengt drei Stunden. Darum kommt der Sport in einer kurzen Form wieder, die allein oder zu zweit geht, und die Band bleibt das Experiment mit anderen. Theater und Impro brauchen ebenfalls zwei Stunden und passen neben der Band nicht; aus dem Ehrenamt passt die kleinste Form daneben.
Beispiel 3: die Energiekarte nach 14 Tagen. Angenommen, Beispiel 2 läuft so: Kurzes Krafttraining an Tag 4 und Tag 14 ausprobiert, also einmal in der Woche wie im ersten Schritt. Die Energie stieg beide Male, die Zeit verflog, die Person würde es von selbst wieder tun und hat danach etwas dazu nachgelesen. Im Schnitt +2,0 Punkte: Phase Zieht dich von selbst an, Urteil Vertiefen. Nachbarschaftshilfe erst ab Tag 9, im Schnitt +0,5 Punkte, einmal verflog die Zeit: ebenfalls Vertiefen, aber schwächer. Mit anderen Musik machen zweimal ausprobiert, im Schnitt minus 0,5 Punkte, die Zeit verflog nie, und es passte schlecht in die Woche: Loslassen. Stärkster Funke ist Kurzes Krafttraining, und seine Karte sagt als Nächstes: Plan es fest ein und geh eine Stufe weiter: ein Kurs, eine Gruppe oder ein Ziel für die nächsten vier Wochen.
Der Finder wählt aus 77 Ideen in 13 Bereichen. Jede hat einen ersten Schritt, eine Angabe zu Kosten, Zeit und Ort und einen ehrlichen Hinweis auf die holprige Phase.
Indem du es ausprobierst, nicht indem du länger nachdenkst. Ein Test kann dir Richtungen zeigen. Ob etwas passt, merkst du erst beim Tun, und meistens erst beim zweiten oder dritten Mal. Welches Hobby dich glücklich macht, lässt sich nicht für alle sagen; am ehesten zeigt es dir deine eigene Energie davor und danach. In einer Studie mit 115 Erwachsenen (Zawadzki und Kollegen, 2015) waren Stimmung und Interesse während der Freizeit besser als zu anderen Zeiten. Darum schlägt der Leidenschafts-Finder drei kleine Experimente für 14 Tage vor: Du notierst deine Energie direkt nach jedem Versuch und trägst sie an Tag 4, 9 und 14 ein.
Meist nicht durch Finden, sondern durch Entwickeln. In 5 Studien von O’Keefe, Dweck und Walton (2018) erwarteten Menschen, die Leidenschaft für etwas Festes halten, grenzenlose Motivation, und ihr Interesse an etwas Neuem ließ deutlich stärker nach, sobald es schwierig wurde. Fang klein an, wiederhole, und achte darauf, was dir Energie gibt.
Sehr viele. Die Liste auf dieser Seite enthält 77 Ideen in dreizehn Bereichen, von Chor und Töpfern über Bouldern bis zu Ehrenamt und Sprachtandem. Wichtiger als die Liste ist, was in deine Woche passt: wie viel Zeit, wie viel Geld, ob zu Hause oder unterwegs, allein oder mit anderen.
Ein Hobby ersetzt keine Behandlung. Wenn dir seit Wochen fast nichts mehr Freude macht, sprich mit deiner Hausarztpraxis; in Deutschland erreichst du die TelefonSeelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111. Aktivität kann ein Teil einer Behandlung sein: Die Verhaltensaktivierung, die vor allem aus der Depressionsbehandlung bekannt ist, setzt auf wertvolle und angenehme Tätigkeiten. Welche das für dich sind, klärst du dann besser mit Fachleuten als mit einem Online-Tool.
Klein anfangen und es konkret machen: eine Sache für diese Woche, nicht zehn, am besten eine mit einer Fähigkeit, die wachsen kann. Flow, das völlige Aufgehen in einer Sache, beschreiben Csikszentmihalyi und LeFevre (1989) als Zustand, in dem Herausforderung und Können beide hoch sind. In ihrer Studie mit 78 Berufstätigen kam er vor allem bei der Arbeit vor, nicht in der Freizeit. Freizeit, die dich ein wenig fordert, kann ihn auch bieten. Wenn das Leben seit Wochen nicht nur langweilig, sondern leer wirkt und dir fast nichts mehr Freude macht, sprich mit jemandem darüber; wo du jemanden erreichst, steht im Hilfe-Abschnitt am Ende des Finders.
Nein. Die Frage kann wehtun, ob du dich gegen Kinder entschieden hast oder ob es anders kam, als du es dir gewünscht hast. Sinn hat mehr als eine Quelle: Menschen, für die du da bist, Freundschaften, Arbeit, die dir etwas bedeutet, etwas, das du mit deinen Händen oder deinem Kopf schaffst, und etwas, das du weitergibst, etwa als Mentorin oder Mentor oder im Ehrenamt. Diese Quellen stehen dir offen, und sie wachsen durch Tun und Wiederholen. Der dritte Funke in diesem Tool ist bei allen einer mit anderen Menschen, weil Verbundenheit zu den Grundbedürfnissen gehört. Wenn hinter der Frage Trauer steht, musst du sie nicht allein tragen: Wo du jemanden erreichst, steht im Hilfe-Abschnitt am Ende des Finders.
Ja. Interessen sind über die Jahre erstaunlich beständig: Eine Meta-Analyse (Low und Kollegen, 2005) verfolgte berufliche Interessen vom Alter von 12 bis 40 Jahren; im jungen Erwachsenenalter wurden sie deutlich beständiger und blieben es dann. Hobbys hat die Studie nicht untersucht. Dass das Tool nach 12 bis 16 fragt, ist unsere Wahl: Oft liegt dort ein Funke, der nur eine erwachsene Form braucht. Und für einen Anfang ist es nicht zu spät: In einer großen Beobachtungsstudie mit Menschen ab 65 in 16 Ländern (Mak und Kollegen, 2023) ging ein Hobby mit weniger depressiven Symptomen und mehr Lebenszufriedenheit einher. Das zeigt einen Zusammenhang, keine Ursache, und gilt für eine ältere Gruppe. Die holprige Phase am Anfang gehört in jedem Alter dazu.
Als Anstoß zum Nachdenken etwas, als Test wenig: Die meisten Ikigai-Tests im Netz beruhen auf einem Diagramm mit vier Kreisen, einem beliebten Denkmodell aus dem Westen, nicht auf einem geprüften Fragebogen. Es fragt nach vier Dingen zugleich: was du liebst, was du kannst, was die Welt braucht und wofür man dich bezahlt. Das ist eine große Frage, oft eine nach dem Beruf. Der Leidenschafts-Finder fragt kleiner und praktischer: Was gibt dir in den nächsten 14 Tagen Energie? Aus dieser Antwort kann später eine größere werden.
Der Leidenschafts-Finder läuft vollständig in deinem Browser. Keine deiner Antworten wird gesendet oder gespeichert, und während du tippst, schreibt die Seite nichts davon in die Adresszeile. Wenn du angibst, dass dir gerade fast nichts Freude macht, verlässt diese Angabe die Seite nie, auch nicht in einem Link. Eine Ausnahme machst du selbst: Wenn du die Erinnerung speicherst oder den Link kopierst, stehen in diesem Link hinter dem Zeichen „#“ deine drei Experimente, dein Rahmen (freie Zeit pro Woche, Budget, Ort, allein oder gemeinsam) und deine Check-in-Angaben (für jedes Experiment: ausprobiert oder nicht, deine Energie vor und nach jedem Versuch, die vier Häkchen). So weiß die Seite beim nächsten Besuch, wo du stehst, und schlägt dir nur Tauschideen vor, die in deinen Rahmen passen. Nie darin stehen deine Energie beim Start oder am Tag eines Check-ins, die Antwort, dass dir gerade fast nichts Freude macht, deine Kacheln und was dir wichtig ist. Die Kalenderdatei speichert dein Browser auf deinem Gerät; in deinem Kalender landet sie erst, wenn du sie öffnest, und wenn dein Kalender mit einem Konto verbunden ist, liegt sie dann auch dort. Den Teil hinter „#“ sendet dein Browser nicht an unsere Server, und die Seite entfernt ihn nach dem Öffnen aus der Adresszeile; im Verlauf deines Browsers kann der Link stehen bleiben. Die Karte zum Teilen entsteht als Bild auf deinem Gerät und zeigt nur die Namen deiner Experimente, nie deine Energie. Hast du der Website-Statistik zugestimmt, zählt sie, welche Teile des Tools benutzt wurden (zum Beispiel, dass eine Erinnerung gespeichert wurde), nie deine Antworten.
Alle Quellen abgerufen am 1. November 2026, die Seiten zu aktuellen Angeboten am 2. November 2026. Von jeder Quelle haben wir eine Kopie gesichert und jedes Zitat wörtlich mit ihr verglichen. Bei den Studien ist das die Zusammenfassung in PubMed beziehungsweise im Verzeichnis ERIC.
Veröffentlicht am 2. November 2026
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